Érzések, testérzetek, gondolatok. Mi történik bennem?

Vizsgáltuk már több oldalról, milyen az, amikor kibillenünk az egyensúlyunkból. Mi történik ilyenkor? Hogyan nyerhetem vissza a lelki egyensúlyomat?
Ma egy új oldalról közelítjük meg a témát, távolról indulunk, de tarts velem, a végére összeáll, ígérem 🙂 Célom, hogy segítsek Neked jobban megismerni önmagad, felismerni a működésmódat – minden nagy utazás egy lépéssel kezdődik.

Triune Brain – avagy agyunk hármas egysége. David MacLean elmélete alapján az agyunknak három nagy egységét különböztetjük meg:

1. Hüllőagy: testérzetek, ösztönös és zsigeri reakciókért felel, testi funkciókért (pulzus, légzés, testhőmérséklet, stb), túlélő reakciókért (küzd/menekül/lefagy). “Túlélő agy”.
2. Limbikus rendszer: az érzelmeken át érti a világot. Felelős az érzelmi válaszokért, kötődésért, terel minket azáltal, hogy mihez vonzódunk vagy mitől tartjuk távol magunkat. Az ingerekre adott érzelmi reakcióinkat elmenti a hosszútávú memóriába. “Érzelmi agy”.
3. Neocortex: a kognitív információfeldolgozásért, a gondolatokért felel. Adatot gyűjt, elemez, megtalálja az összefüggéseket.

Mivel meglehetősen fejletlen aggyal születünk, az agysejtek közötti kapcsolatok életünk során fejlődnek ki. Ez azt jelenti, hogy kialakulásukban a környezetnek kiemelt szerepe van — amit használunk, az megerősödik. A tapasztalataink formálnak minket. A kisebb-nagyobb traumák, kötődési nehézségek vagy akár csak családon belüli speciális működésmódok mind befolyásolják azt, hogy a 3 agyi funkció kapcsolata milyen lesz: harmonikus összhangban működnek együtt vagy egy-egy triggerre felborul az egyensúly és valamelyik terület átveszi az irányítást.

Fontos azt megértenünk, hogy mindegyik agyi terület képes olyan erős jeleket küldeni, ami felülírja a többi területet. Például:

• Képesek vagyunk felülírni az érzelmeinket és testérzeteinket egy “magasabb cél” érdekében (például éjszakába nyúlóan tanulni vizsgaidőszakban, lefutni a félmaratront, hiába fáradtunk el 15 km-nél, vagy elmenni az orvoshoz, bár félünk a vizsgálattól).
• Ha érzelmi vagy testérzet szinten fizikai fenyegetettséget élünk meg, a neocortex szinte kikapcsol, funkciója gyengül és a veszély elhárítására törekszünk (ezért van az, hogy érzelmileg erősen bevonódott helyzetben kevésbé vagyunk képesek a racionális, elemző hozzáállásra).

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Ha nincs meg az összhang a 3 rendszer között, akkor nem érezzük jól magunkat. Érdemes ilyenkor megállni és csekkolni a 3 rendszert: melyik mit mond nekem?
Például:

• “Nem értem, hogy mi bajom, minden oké körülöttem.” — neocortex nincs kapcsolatban a két alsó rendszerrel, vagyis nincs gondolati tudásom a problémáról, csak rosszul érzem magam. Próbáld megkeresni a másik két rendszered: mit érzel, milyen testérzeteid vannak? Ökölbe szorult kéz? Görcsösen feszes állkapocs?
• “Olyan dühös/szomorú vagyok, miért nem érti senki hogy ez miért ennyire…?” — erős érzelmi reakció, a limbikus rendszered mond neked valamit. Észrevett valamit, amit ő már látott és akkor ez volt az adekvát reakció. De vajon a jelenedben is így van? Vagy a múltból hoztál valamit ide? 
• “Mintha valami rettegés lenne úrrá rajtam, pedig minden oké, igazából nem is félek csak mégis..” — egy gyors ellenőrzés lehet, hogy rávilágít, hogy szorítást érzel a mellkasodban, magas a pulzusod és izzadsz. A tested (hüllőagy) küldi az üzenetet az összes többi részednek, hogy DANGER, DANGER!!! Persze hogy eluralkodik rajtad a pánik.

Mit tudsz ilyenkor tenni? 
Már az is segít, ha gyakorlással egyre jobban tudod használni ezt a megközelítést, és azonosítani a diszkomfortod forrását. Van egy benyomásod arról, hogy hogy vagy – honnan jött ez az infó? Valamilyen érzelem dominál? Esetleg egy (visszatérő) negatív gondolat billentett ki? A tested üzen valamit?
Fontos, hogy tudatosítsd magadban: az érzés az érzés, a testérzet az testérzet, a gondolat pedig gondolat. Egyik sem tény. 

Egyensúly visszaállítása:
Érdemes kísérletezni, hogy egyik-másik állapotból téged mi tud kihozni. Egy kellemetlen érzelmi állapoton nálad az segít, ha racionálisan pásztázod és értékeled a jelened, vagy az, ha egyszerűen csak elfogadod és megengeded magadnak, hogy így érezz? Ha lazítasz a görcsös testtartáson, az kibillent a feszült lelkiállapotodból?

Egyensúly visszaállító gyakorlatokkal és írásokkal találkozhattok még Instagram oldalamon is.