Amikor a biztonság, stabil kötődés szükséglete nem elégül ki, kialakul egy alap hiedelem arra vonatkozóan, hogy a kapcsolódás, megértés, elfogadás iránti igényünk nem fog kiszámítható módon teljesülni. Megjelenhet rideg, elutasító, bántalmazó, vagy egyszerűen csak hullámzó családi légkör mellett. Ide tartozó sémák: Elhagyatottság/instabilitás Az az érzés, hogy a számunkra fontos személyek nem lesznek képesek hosszabb távonBővebben: “Elutasítottság sématartomány”
Szerző archív bejegyzése:fejesjuditanna
Alapvető szükségletek
Jelenleg úgy látjuk, hogy a lelki egészség alapja az alapvető érzelmi szükségletek kielégítettsége gyermekkorban. Ezek a szükségletek a gyermek fejlődése során különböző időpontokban jelennek meg, majd a gyerekkori kritikus időszak után is egész életünkben megmaradnak – de felnőttként már magunkkal hordozzuk a szükséglethez kapcsolódó tapasztalatot is. Mik ezek az alapvető szükségletek? 1. Biztonság, kötődés: ABővebben: “Alapvető szükségletek”
Sémákról röviden 1.
Nagy örömömre egyre szélesebb körben terjed a sématerápia, aminek remek módszertanát használom én is a munkámban. Látom azt is, hogy könnyen keverednek a fogalmak, ezért indítok nektek egy sématerápiás tájékoztató sorozatot. Mik azok a “sémák”? A sémák tapasztalatok alapján összegyűjtött lenyomatok a világból, amik segítik a mindennapi információfeldolgozást. Szűrik a beérkező ingereket, egyes folyamatokat pedigBővebben: “Sémákról röviden 1.”
Vészreakció – mi történik a testedben?
Fontos megismernünk és felismernünk a testi reakcióinkat – agyunk elsődleges, legelemibb reakciókért felelős része, a hüllőagy testérzetek nyelvén kommunikál. (korábbi cikk az agy hármas szerkezetéről itt: https://fejesjuditanna.com/2021/03/23/erzesek-testerzetek-gondolatok-mi-tortenik-bennem/) Bár tudatosan keveset foglalkozunk ezekkel, a legtöbb nyelv mégis rengeteg olyan kifejezést használ, ami testérzeteinket jellemzi: pl. “Megfagyott benne a vér”, “fal fehér lett”, “összeszorult a gyomrom”, “gombócBővebben: “Vészreakció – mi történik a testedben?”
A veszély azonosítása – hogy működik a testünk?
A kiegyensúlyozott, harmonikus mindennapok egyik alapköve az, hogy kellően nyitottak maradjunk környezetünk és a körülöttünk lévő emberek jelzéseire, ugyanakkor megvédjük magunkat veszély esetén. Ez egy finom egyensúly a laza nyitottság és a felkészült védelmező én között. Gyakran előkerül a személyes tanácsadások során a kérdéskör: “Nem aggódok túl sokat/keveset a lehetséges negatív kimeneteleken?” “Tudnom kellett volna,Bővebben: “A veszély azonosítása – hogy működik a testünk?”
Könyvajánló – Dr Máté Gábor: A test lázadása
(English below) Ritkán üt gyomron ennyire elemi erővel az az érzés, hogy “Ezt a könyvet mindenkinek olvasnia kell!”. Ha van is ilyen gondolatom, idővel győz a racionalitás: annyira különbözőek vagyunk mi emberek, nem lehet olyan könyv, ami tényleg MINDENKINEK annyit ad. Azonban ‘A test lázadása’ közben egyszerűen nem múlt az érzés. Ma, a túlhajszolt, stresszes,Bővebben: “Könyvajánló – Dr Máté Gábor: A test lázadása”
Veleszületett személyiségvonás vagy felvett megküzdési mód?
Hajlamosak vagyunk a jellegzetes, visszatérő viselkedésmintáinkat ‘személyiségvonásként’ bekategorizálni, ám valójában a kép ennél árnyaltabb. Sokszor az, amit a személyiségünk részeként könyvelünk el nem más, mint egy felvett megküzdési mód, amit gyerekkorunkban alakítottunk ki, a környezeti ingerekre válaszul. Ezt Pat Ogden Túlélési Erőforrásoknak (Survival Resources) hívja, Dr Máté Gábor megküzdésként hivatkozik rá. Miért fontos, hogy minekBővebben: “Veleszületett személyiségvonás vagy felvett megküzdési mód?”
Hiányzó erőforrások kiépítése
Korábbi posztban már foglalkoztunk az erőforrásokkal (mik lehetnek erőforrások, hogyan azonosíthatjuk és használhatjuk őket). Azonban mi történik akkor, amikor egy helyzet kezeléséhez nem rendelkezünk megfelelő erőforrással? Hiányzó vagy gyenge erőforrásaink fejleszthetőek – ehhez első lépés, hogy azonosítsuk, mire van szükségünk és mi gátolt eddig a kiépítésében. Belső erőforrásainkat életünk során folyamatosan építjük. Nagy részünk ideálisanBővebben: “Hiányzó erőforrások kiépítése”
Kötődés, korai tapasztalatok és az öngondoskodás
Az öngondoskodás első építőköveit gyermekkorban kapjuk az által, ahogy rólunk gondoskodnak szüleink. Mik nálunk a szokások? Például: szabad sírni/dühösnek lenni? Hogyan viszonyulunk az érzelmekhez? Megengedően átéljük őket – vagy a gyengeség jele, ha valakit “elragadnak az érzelmei”? Szabad elkeseredni, ha kudarc ér – vagy az a családi üzenet, hogy “mi sosem adjuk fel”? Megengedett dologBővebben: “Kötődés, korai tapasztalatok és az öngondoskodás”
Tudatos jelenlét – szülőként
A mindfulness, avagy tudatos jelenlét stressz- és depresszió kezelésében való hatékony alkalmazásáról számos tanulmány született már. De nézzük meg, hogy hogyan tudjuk alkalmazni a mindennapokban. Szülőként, különösen kisgyermekes szülőként kivételesen jó helyzetben vagyunk: csöppségünk jó eséllyel éppen a mindenre rácsodálkozó korszakát éli, más dolgunk nincs is, mint megállni és vele csodálkozni. A mai rohanó világbanBővebben: “Tudatos jelenlét – szülőként”
Fejes Judit Anna - Tanácsadó szakpszichológus. Sématerápiás konzultáns 